Sistema para capturar y organizar todas las tareas de manera sistemática
Intervalos de trabajo adaptados para personas con TDAH
Para tareas que generan interés moderado
Para tareas muy aburridas o difíciles
Para tareas de gran interés (cuidado con el hiperfoco)
HACER AHORA
PLANIFICAR
DELEGAR/MINIMIZAR
ELIMINAR
Para evitar la sobrecarga, enfócate solo en las próximas 3 tareas más importantes del día
La MÁS importante del día
Segunda prioridad
Tercera prioridad
Regla de oro: No agregues la tarea 4 hasta completar una de las 3 anteriores
Llaves, billetera, documentos importantes
Escritorio organizado, suministros a mano
Ropa del día siguiente, bolso preparado
Libre de trabajo y distracciones
No existe una solución única para todos. Estas herramientas y estrategias son un punto de partida. La clave está en experimentar, adaptar y encontrar tu combinación personal de recursos que funcione para tu estilo de vida específico.
Implementa 1-2 estrategias a la vez, no todas de una vez
Las nuevas estrategias necesitan 2-4 semanas para convertirse en hábitos
Lo que funciona hoy puede necesitar ajustes mañana, y eso está bien
Fuente de numerosas estrategias prácticas y un cambio de paradigma hacia un enfoque de fortalezas para manejar el TDAH.
Ver documentoDetalla las intervenciones no farmacológicas y psicoeducativas recomendadas, que son la base de muchas de las estrategias presentadas.
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